餅田コシヒカリのダイエット方法は？22kg減量とリバウンドの真相を2026年最新解説

餅田コシヒカリさんのダイエットが話題になった最大の理由は、肉・卵・チーズを中心に食べる「MEC食」とトレーニングを組み合わせ、わずか4ヶ月で22kgの減量を達成したことです。2017年に始めたダイエットでは、体重だけでなくウエストも30cm減少。目標を達成した結果、ダイエット日記の書籍化も実現しました。

一方、2026年10月の報道では、餅田さんの体重は105kg、身長は151cmと紹介されています。かつての65kgという数字は減量に成功した直後の記録であり、現在の体重とは異なります。2026年8月には103kg、9月には106kgという本人の公表値も報じられており、過去の成功とその後の体重増加を分けて見ることが欠かせません。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• ダイエット方法：肉・卵・チーズを中心としたMEC食に、ウォーキングや自宅トレーニングを組み合わせた。
• 減量実績：2017年9月から2018年1月までの約4ヶ月で22kg減、ウエスト30cm減を達成。書籍化という目標も支えになった。
• 2026年最新の体重：10月8日放送のテレビ番組で105kgと公表。65kgは過去の成功時の記録で、リバウンドを経た現在とは区別が必要。

【ダイエット方法】餅田コシヒカリが4ヶ月で22kg減量したMEC食とは？

餅田コシヒカリさんが大幅な減量を達成した際に取り入れたのが、MEC食と呼ばれる食事法です。MECは、英語のMeat（肉）、Egg（卵）、Cheese（チーズ）の頭文字を取った名称で、これらの食品を中心に食事を組み立てる考え方です。

2018年2月のマイナビニュースの記事では、餅田さんがMEC食と各種トレーニングを実践し、2018年1月までに体重22kg減、ウエスト30cm減を達成したと紹介されています。

肉・卵・チーズを食べる食生活

MEC食の特徴は、肉・卵・チーズからたんぱく質や脂質を摂取しながら、糖質の摂り方にも意識を向けることです。食事量を極端に減らす方法とは異なり、食べられる食品の選択肢を確保しながら食生活を組み立てます。

餅田さんのダイエット日記の紹介記事では、肉料理やチーズ料理を楽しみながら取り組んだ様子が伝えられています。ぴあの書籍化記念企画を紹介したBOOKPOOHの記事でも、肉やチーズを味わい、バゲットやポテトを控える食事の場面が取り上げられました。

ただし、MEC食なら何をどれだけ食べても体重が減るという意味ではありません。肉やチーズを中心にしていても、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回れば減量は難しくなります。また、餅田さんの具体的な食事量や栄養素の摂取量が、毎日すべて同じだったと判断できるわけでもありません。

食事だけでなく運動も組み合わせた

餅田さんの減量を「肉・卵・チーズを食べるだけで22kg痩せた」と捉えるのは正確ではありません。書籍の紹介情報では、MEC食とともにウォーキングや自宅トレーニングにも取り組んだことが説明されています。

食事を見直しながら身体を動かす習慣も取り入れたことが、当時のダイエットの実態です。食事法だけを切り取るのではなく、複数の取り組みを組み合わせた減量だったと理解する必要があります。

【経緯を時系列で整理】87kgから65kg、そして100kg超へ

餅田さんのダイエット歴を理解するには、成功した2017～2018年と、その後に体重が再び増加した時期を分けることが大切です。以下は、マイナビニュース、リアルサウンド テック、ENCOUNTなどの報道と、テレビ番組での本人の発言をもとに整理した経緯です。

この年表から分かるのは、22kg減量という成功実績と、現在の体重が別々の時点の記録だということです。2018年に65kgまで減量した事実は、その後も同じ体重を維持していたことを意味しません。

また、当時の書籍紹介では身長149cmとされていた一方、2024年の身体計測では151.7cm、2026年のテレビ番組では151cmと紹介されています。公表時期や計測・表記の違いがあるため、身長の数字を一つの時点の情報として混同しないことも大切です。

【ダイエット成功の理由】目標設定とモチベーション維持が鍵だった

餅田さんのダイエットで注目したいのは、食事法だけでなく、取り組みを継続するための目標が用意されていたことです。

15kg以上痩せたら書籍化という明確な目標

2018年のマイナビニュースによると、餅田さんは「15kg以上やせたらダイエット日記を書籍化」という条件のもと、2017年9月からダイエットに挑戦しました。最終的には目標を7kg上回る22kg減を達成し、書籍の発売につながっています。

単に「痩せたい」と願うだけでなく、達成したい数値と、その先に得られる具体的な成果が結び付いていた点は見逃せません。期限や目標が明確であれば、日々の食事や運動を続ける理由を意識しやすくなります。

もっとも、書籍化という条件だけが減量の成功をもたらしたと断定することはできません。MEC食や運動への取り組みと、目標による動機付けが重なったことが、当時の成果を理解するうえで重要です。

停滞期や失敗もダイエット日記に記録

マイナビニュースが紹介した書籍の内容には、停滞期に自己嫌悪に陥ったこと、そばを食べて後悔したこと、半身浴に取り組むなかで水道代を気にしたこと、以前は入らなかった洋服を着られるようになって喜んだことなどが含まれています。

こうした記録から見えてくるのは、ダイエットが一直線に進んだわけではないということです。思うように体重が減らない時期もあれば、身体の変化を実感して喜べる瞬間もあります。結果だけでなく、その過程を記録することは、自分の変化を振り返る手掛かりになります。

周囲からの応援も支えになった

ぴあの書籍化記念企画を紹介した記事では、餅田さんがダイエット中にTwitterで多くの人からアドバイスや励ましのコメントを受け、うれしかったと語ったことが伝えられています。

周囲の応援や進捗を共有する機会は、継続を支える要素になり得ます。ただし、他人に結果を見せることがプレッシャーになる場合もあります。餅田さんの経験から取り入れるなら、誰かに減量を強制してもらうことではなく、自分に合った目標と振り返りの仕組みを用意することです。

【2026年最新】餅田コシヒカリの現在の体重は105kg、リバウンドの真相は？

2026年10月24日時点で確認できる直近の報道では、餅田さんの体重は105kgです。10月8日放送のテレビ朝日系「アメトーーク！」で本人が身長151cm、体重105kgと明かし、翌9日にENCOUNTとスポニチアネックスが報じました。

一方、2026年8月16日には本人がXで103kgと公表したことがENCOUNTに取り上げられています。また、9月11日放送の「ザキ山小屋」では106kgを測定したと報じられました。いずれも公表された時点の数字であり、常に同じ体重だったことを示すものではありません。

65kgは現在の体重ではなく、2018年の減量成功時の数字

「餅田コシヒカリは現在65kgなのか」という疑問に対しては、2018年の成功時と2026年の公表値を分けて考える必要があります。87kgから65kgへの減量は、2017年秋から2018年初めにかけての実績です。2026年10月の105kgという公表値とは、約8年の時間差があります。

また、2026年10月の番組では、餅田さんは100kgを超えると10kg痩せても90kgで、痩せた実感を持ちにくいという趣旨の悩みを語りました。減量幅だけでなく、周囲からどう見られるか、本人がどのように変化を感じるかという問題も、ダイエットを続けるうえでの悩みとして浮かび上がっています。

リバウンドは本当にあったのか

リバウンドについては、単なるネット上の噂として片付けられるものではありません。リアルサウンド テックの2024年10月の記事では、餅田さんが2021年に体重100kgに到達し、その後ダイエットをしたものの、リバウンドによって再び100kg台に戻ったと紹介されています。

その後も2026年に103～106kgの体重が公表され、10月には105kgと報じられています。したがって、2018年の減量後に体重が再び増加したことは、報道された経緯と本人の公表値から確認できます。

ただし、体重が戻った理由を一つに決めつけることはできません。食事内容、運動量、生活習慣、体調など、体重に影響する要素は複数あります。公開情報だけから、特定の食品や食事法だけをリバウンドの原因と断定するのは適切ではありません。

2026年10月の番組で本人が「私のベストは70ですね」と話したことも報じられています。これは本人が考える理想の体重についての発言であり、医学的に最適な体重であると確認された数値ではありません。

【実践する前に知りたい】MEC食の注意点とダイエットに生かせる考え方

餅田さんの経験を参考にする場合、22kg減という結果だけを目標にするのではなく、どの部分を自分の生活に取り入れられるかを考えることが大切です。

MEC食は誰にでも同じ結果をもたらすわけではない

肉・卵・チーズは、たんぱく質などを摂取できる食品です。一方、これらを中心に食事を構成すると、食材の選び方や量によっては食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが不足したり、飽和脂肪酸や塩分を摂り過ぎたりする可能性があります。

特定の食品だけに偏らず、野菜や豆類、魚、必要に応じた穀類なども含め、全体の栄養バランスを考える必要があります。腎臓や脂質代謝などに関する持病がある人、食事療法を受けている人は、自己判断で高たんぱく・低糖質の食事に切り替えず、医師や管理栄養士に相談してください。

4ヶ月で22kgという数字をそのまま目標にしない

餅田さんが達成した4ヶ月で22kgという減量幅は、個人の体重や身体の状態によって意味が異なります。同じ方法を実践しても、誰もが同じ速度で減量できるわけではありません。

急激な減量は、筋肉量の低下や栄養不足などにつながる場合があります。体重を短期間で大幅に減らすことだけを優先せず、体調や筋力、日常生活への影響も含めて進め方を考えることが重要です。

目標設定と記録は無理なく続けられる形にする

餅田さんの成功事例から応用しやすいのは、書籍化という結果そのものよりも、目標を具体化し、日々の取り組みを記録した点です。

• 体重だけでなく、食事や運動、睡眠、体調なども記録する。
• 短期の数値だけにこだわらず、継続できる生活習慣を目標にする。
• 停滞期に自分を責めず、記録を振り返って取り組みを調整する。
• 周囲の応援を活用しながら、他人との比較で無理をしない。

こうした工夫は、特定のダイエット法を選ぶ場合にも役立ちます。体重の数字だけを成功の基準にせず、続けられる食事と運動の形を見つけることが、長期的な体重管理につながります。

【プロの結論】餅田コシヒカリの22kg減量から学べること

餅田コシヒカリさんのダイエットを振り返ると、成功を支えた要素はMEC食だけではありません。肉・卵・チーズを中心に食事を見直し、ウォーキングや自宅トレーニングも取り入れ、さらに15kg以上痩せたら書籍化という明確な目標を設定していました。その結果、2017年9月から2018年1月までに22kg減、ウエスト30cm減を達成しています。

一方、2026年10月には105kgという体重が報じられました。65kgまで減量した経験があることと、その体重を長期間維持できたことは別の問題です。過去の成功とその後の体重増加を両方見ることで、短期的な減量と長期的な体重管理の違いが分かります。

餅田さんの経験を参考にする際の判断基準は、次の3点です。

• 食事法：食品の種類だけで判断せず、栄養バランスや食事全体の量を確認する。
• 継続性：一時的に頑張れる方法より、日常生活に無理なく組み込める方法を選ぶ。
• 成果の評価：体重の増減だけでなく、体調や生活習慣、維持できているかどうかも見る。

短期間の大幅減量は目を引きますが、体重管理の成果は、その数字を出した瞬間だけで決まるものではありません。食事、運動、目標設定を組み合わせながら、自分の身体に合った方法を継続できるかどうかが、長い目で見たときの判断材料になります。

【餅田コシヒカリダイエット】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：餅田コシヒカリはどんなダイエット方法で22kg痩せたのですか？
A1：肉・卵・チーズを中心としたMEC食に加え、ウォーキングや自宅トレーニングに取り組みました。2017年9月から2018年1月までに22kg減、ウエスト30cm減を達成しています。

Q2：餅田コシヒカリの現在の体重は何kgですか？
A2：2026年10月24日時点で確認できる直近の報道では105kgです。10月8日放送の「アメトーーク！」で本人が公表した数値として、翌9日に報じられました。

Q3：餅田コシヒカリのリバウンドは本当ですか？
A3：リバウンドによって再び100kg台に戻った経緯が、リアルサウンド テックの2024年10月の記事で紹介されています。2026年にも103～106kgの公表値が報じられており、2018年の減量成功時とは異なる体重で推移しています。

Q4：餅田コシヒカリの身長は149cmですか、151cmですか？
A4：初期の書籍紹介では149cm、2024年の身体計測では151.7cm、2026年のテレビ番組では151cmと紹介されています。公表時期や計測・表記の違いを踏まえ、各情報の時点を区別して見る必要があります。

Q5：MEC食を実践すれば誰でも4ヶ月で22kg痩せられますか？
A5：いいえ。減量の結果は、開始時の体重、食事量、活動量、体調などによって異なります。餅田さんの実績をそのまま目標にせず、栄養バランスと安全性を優先し、必要に応じて医師や管理栄養士に相談してください。

まとめ：餅田コシヒカリのダイエットは現在の体重と過去の実績を分けて考える

餅田コシヒカリさんは、MEC食とトレーニング、明確な目標設定を組み合わせ、4ヶ月で22kg減という大きな成果を上げました。書籍化という目標を達成したことも、当時のダイエットを象徴する出来事です。

しかし、2026年10月に報じられた体重は105kgであり、65kgは過去の減量成功時の記録です。リバウンドについても、再び100kg台に戻った経緯が報道されています。

この事例から学べるのは、特定の食事法や短期間の減量幅だけでダイエットを評価しないことです。目標を設定し、取り組みを記録し、自分の体調に合う方法を継続する。餅田さんの過去の成功と現在の体重の両方を見ることが、無理のない体重管理を考える手掛かりになります。 （出典: 餅田 コシヒカリ ダイエット（Yahoo!ニュース））